COMMENT DUNKER AU BASKET APPRENDRE, S'ENTRAINER, RÉUSSIR

Certains doivent fournir davantage de travail en amont. Tu vas vite te rendre compte que pour apprendre à dunker il ne suffit pas juste de renforcer tes plus gros muscles.

Tu vas venir faire des fentes bulgares et venir sauter en remontant.

Quand tu atterris, il faut bien amortir ta chute. Pense à t’aider de tes bras quand tu pousses. Plus tard, tu pourras venir mettre des poids. Tu effectues 2 séries de 20 répétitions et 2 séries de 25 répétitions sur chaque jambe, donc 4 séries jambe gauche et 4 séries jambe droite.

Inspire lors de la flexion de jambe, puis expire lors de la montée en étant en extension.

Tu viens bloquer tes jambes avec ton lit ou avec quelqu’un qui te les maintient puis tu t’allonges.

Après, tu viens pousser un peu avec tes bras et tu remontes à 90° après à la force de tes jambes. Contrôle toujours ta descente et tu peux t’aider de tes bras pour descendre.

Si tu n’as rien pour réaliser cet exercice, tu peux t’allonger sur le ventre, tu croises tes jambes et tu viens plier ta jambe qui est en-dessous de l’autre à 90°. La jambe au-dessus ajoute du poids.

Le muscle communément appelé « ischio-jambier » est en fait un groupe musculaire composé de 3 chefs. Il est situé sur l’arrière de la cuisse. Il est en fait constitué de 3 chefs : le muscle biceps fémoral, le muscle semi-tendineux et le muscle semi-membraneux. Au quotidien, il te sert énormément : il permet de rester debout, de marcher, de monter les marches, mais aussi de pratiquer la plupart des sports. C’est un muscle que l’on utilise tous les jours.

Si tu souhaites être certain de dunker à 100%, alors j’ai la solution pour toi.

Néanmoins, si ton objectif reste d’essayer cette performance, tu as la possibilité de trouver des programmes gratuits pouvant t’aider. Je tiens à te rappeler d’être prudent et de faire attention de ne pas te blesser puisque cela risquerait d’être très grave pour ta carrière et ta vie personnelle.

En revanche, si tu désires mettre toutes les chances de ton côté, j’ai confectionné un programme durant plus de 3 ans. J’ai pris le temps nécessaire pour le tester de mon côté et aussi de le faire découvrir à d’autres personnes.

J’ai apporté des modifications et pu approfondir mes contenus pour te partager mon expérience via ce programme afin d’obtenir de meilleures performances ; je te décris tout dedans.

Je t’accompagne pour que tu puisses réaliser ce rêve d’enfant. Alors il est temps que tu ailles casser l’arceau comme il se doit ! Tu découvriras dans ce programme ICI une vision du Dunk que peu de personne a pu vous apprendre.

Premièrement, il suffit de comprendre que le fait de muscler tous les jours ta jambe pour sauter plus haut ne te fera pas dunker, le repos est primordial.

Deuxièmement, il s’agit d’avoir une bonne hygiène de vie et bien adaptée ; ceci représentera 50 % du travail.

Troisièmement, je te conseille de travailler tout d’abord de façon isométrique et concentrique ; seulement après avoir eu cette bonne base on travaillera l’excentrique.

Ainsi tu obtiendras de meilleurs résultats.

Ceci n’est pas un secret mais si tu es intéressé et surtout que ton objectif est proche de ce que je viens de te décrire alors le programme que j’ai mis en place est fait pour toi ! Je te précise qu’en plus d’un fichier PDF, je te propose des vidéos personnalisées afin d’assurer un suivi régulier et constructif en fonction de tes besoins et de tes attentes. Je te garantis un accompagnement complet. Disponible ICI

L’erreur à éviter reste d’adhérer à un programme sur Internet d’une personne dont on ne connaît pas son passé. Il est également essentiel de ne pas chercher et prendre plusieurs exercices à différents endroits pour établir son propre programme sauf si tu as des connaissances et que tu recherches une diversité dans les exercices. Le risque peut être dangereux.

Il s’agit également de prendre en considération de travailler chaque groupe musculaire qui sollicite tes articulations, même si tu arrives à dunker au bout d’un certain temps ; cela ne risque pas de perdurer.

Je te suggère pour réussir à dunker de travailler de façon concentrique et isométrique.

Je te rassure qu’au départ je ne comprenais pas tous ces termes techniques.

En quelque sorte en utilisant mes propres mots, tu vas venir travailler pendant un certain temps de sorte à gagner en puissance tout en préservant tes articulations. Lorsque tes jambes et ton corps seront prêts, tu viendras alors ajouter plus d’exercices en excentrique. Tes articulations seront mises à contribution. Comme tes muscles seront bien préparés à recevoir les chocs plutôt que tes articulations, tu obtiendras de meilleurs résultats et satisfaisants.

Je te donne quelques exemples.

– Tu es sur une jambe, tu fléchis sur la descente, cela signifie que tu travailles de manière excentrique. En revanche, lorsque tu restes bloqué en bas et fléchis sur une jambe, tu es en isométrie. Enfin quand tu remontes, tu travailles en concentrique.

– Si tu muscles ton bras avec un poids, lors de la descente tu travailles en excentrique. Lorsque tu maintiens la position avec le poids tu es en isométrie. Et quand tu remontes le poids, tu exerces le mouvement de façon excentrique.

Je t’explique vraiment tous ces termes avec mes propres mots en espérant que cela t’aidera.

Le cercle se situe à 3,05 m. Il faut soit être très grand soit avoir une bonne détente pour l’accrocher. Si tu touches approximativement la planche, alors un bon entraînement spécifique devrait régler ce souci.

Une question que beaucoup d’athlètes se posent est de savoir, si je ne mesure pas plus de 1,90 m, cela sera difficile de réaliser ce mouvement ? Si tu es dans cet optique, tu t’apercevras qu’en lisant cet article, tout est réalisable.

J’ai commencé à dunker en faisant 1m80 et maintenant je mesure 1m86. J’ai également déjà coaché des personnes faisant qu’1m75 qui dunkaient! Le critère de votre taille ou de votre physique pour réaliser ce geste ne sont pas à prendre en compte spécifiquement ; d’autres facteurs entrent en jeu. Je pense plutôt qu’il faut le voir dans sa globalité avant de porter des jugements sur ton physique.

Il est primordial tout d’abord d’analyser plusieurs facteurs :

– Quel âge as-tu ?

– Ta croissance est-elle terminée ?

– Quelle est ta taille ?

– Es-tu de nature explosif sur le terrain ?

– Est-ce que tu te sens bien dans tes baskets ?

En fonction de tes réponses, tu mettras plus ou moins de temps comparé à d’autres personnes. L’objectif de savoir dunker reste complètement possible et réalisable.Rejoins notre programme on fera le nécessaire pour que tu dunkes !

Je te conseille, afin de mettre toutes les chances de ton côté lorsque tu t’engages lors d’un saut pour smatcher au panier, de transformer ta vitesse en arrivant en une énergie qui te permet de te propulser au plus haut.

Effectivement, plus ta vitesse quand tu arrives près du panier et lorsque tu t’apprêtes à sauter ne font qu’un, plus tu auras de la chance de transformer cela en une énergie beaucoup plus forte !

Par exemple, lors d’un double-pas du côté droit, tu poses le pied droit puis le gauche. Lorsque tu es en réception sur ton pied droit, tu restes proche du sol. Lorsque tu es en appui fort sur ton pied gauche, tu t’éloignes du sol. Tu dois être fluide et ne faire qu’un comme pour le shoot.

A la fin du double-pas, la poussée avec ton pied gauche pour sauter doit se faire en même temps que tu lèves les bras. Il faut éviter que tes bras soient déjà en l’air lorsque tu pousses. En effet, le fait d’avoir le ballon en bas et de le monter en même temps que tu pousses, permet un transfert d’énergie. Tu gagneras quelques centimètres grâce à cette complémentarité.

Enfin, le fait d’avoir une fluidité dans ta technique de saut engage tes muscles dans de meilleures conditions sans avoir à trop forcer.

Je te rassure, avec le temps, tu apprendras que muscler ses membres à ses limites. Afin de gagner les quelques centimètres manquants ou d’éviter de stagner, tu devras travailler différemment.

Les étirements jouent ainsi un rôle primordial. Il se peut que tu ne t’étires peut-être pas suffisamment et ton muscle en a besoin pour gagner en puissance tout comme ta mobilité articulaire.

Comme je te précise au-dessus de travailler différemment t’apportera beaucoup plus de résultats que de suivre ta routine.

Le mental emmène des capacités que plusieurs personnes ignorent.

Il suffit lorsque tu débutes un entraînement ou un match d’avoir l’envie de « fracasser » l’arceau même si tu effectues un double-pas. Le fait que dans ta tête tu as cette volonté tu vas inconsciemment toujours vouloir te dépasser et pousser plus haut. Je t’assure que, par la suite, cette envie sera bénéfique.

Je te conseille de te construire et de te forger ton mental chaque jour en ayant cet engouement de réussir. Tu t’apercevras que les résultats arriveront beaucoup plus rapidement que tu ne l’espères.